Sporcu Beslenmesi
Kürek ve kano sporcuları için beslenme
Adana Kürek ve Kano Spor Kulübü'nde sporcularla çalışırken takip ettiğim genel beslenme prensiplerini burada özetliyorum.
Antrenman Öncesi
Antrenmandan 2-3 saat önce kompleks karbonhidrat ve orta düzey protein içeren bir öğün, kas glikojen depolarını doldurmaya yardımcı olur. Antrenmana çok yakın (30 dk içinde) ağır ve yağlı öğünlerden kaçınmak sindirim rahatsızlığını önler.
Antrenman Sırasında
Su sporlarında sıvı kaybı fark edilmeden hızlanabilir. 60 dakikayı aşan seanslarda düzenli sıvı alımı ve gerekirse elektrolit desteği performansı ve toparlanmayı korur.
Antrenman Sonrası Toparlanma
Antrenmanın ardından ilk 30-60 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğün, kas onarımını ve glikojen yenilenmesini destekler.
Yarış / Kamp Dönemi
Yoğun antrenman ve yarış dönemlerinde enerji ihtiyacı artar; beslenme planı antrenman hacmine göre kişiye özel olarak güncellenmelidir.
Kulüp / Takım
Kulüp veya Takım Danışmanlığı
Spor kulüpleri ve takımlar için grup beslenme danışmanlığı imkanı sunuyorum.
Takım Danışmanlığı Talebi